人一天维生素b需求量
若安好维生素:人一天维生素b需求量

维生素b的需求量因年龄、性别、身体状况和生活方式等因素而异。一般来说,以下是一些常见维生素b的每日推荐摄入量:

若安好维生素:人一天维生素b需求量一、 维生素b1(硫胺素):成年男性为若安好维生素:人一天维生素b需求量一、2毫克,女性为若安好维生素:人一天维生素b需求量一、1毫克。

若安好维生素:人一天维生素b需求量二、 维生素b2(核黄素):成年男性为若安好维生素:人一天维生素b需求量一、3毫克,女性为若安好维生素:人一天维生素b需求量一、1毫克。
若安好维生素:人一天维生素b需求量三、 维生素b3(烟酸或尼克酸):成年男性为16毫克,女性为14毫克。
若安好维生素:人一天维生素b需求量四、 维生素b5(泛酸):成年人为5毫克。
若安好维生素:人一天维生素b需求量五、 维生素b6(吡哆醇):成年男性为若安好维生素:人一天维生素b需求量一、3-若安好维生素:人一天维生素b需求量一、7毫克,女性为若安好维生素:人一天维生素b需求量一、1-若安好维生素:人一天维生素b需求量一、6毫克。
若安好维生素:人一天维生素b需求量六、 维生素b7(生物素):成年人不需要特别补充,但建议通过食物获取,因为它在体内可自我合成。
若安好维生素:人一天维生素b需求量七、 维生素b9(叶酸):成年女性为400-600微克(怀孕期间需要更多),男性为300微克。
若安好维生素:人一天维生素b需求量八、 维生素b12(钴胺素):成年男性为若安好维生素:人一天维生素b需求量二、4微克,女性为若安好维生素:人一天维生素b需求量二、4微克,老年人和素食者可能需要更多。
请注意,这些数值是基于一般健康成年人的建议,如果你有特殊疾病或正在进行特定治疗,可能需要更高的剂量。最好咨询医生或营养师以确定你的个人需求。同时,均衡饮食是获取足够维生素b的最佳方式,包括全谷类、肉类、蛋类、奶制品、豆类和绿叶蔬菜等。
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