什么食物里面含维生素a和b
若安好维生素:什么食物里面含维生素a和b
维生素a和b是人体必需的两种营养素,它们在许多食物中都能找到。以下是富含维生素a和b的一些常见食物:
维生素a(主要存在于动物性食物和一些植物性食物中):
若安好维生素:什么食物里面含维生素a和b一、 动物源:肝脏(如鸡肝、猪肝)、鱼(如三文鱼、鳗鱼)、蛋黄、牛奶、奶酪、奶油等。
若安好维生素:什么食物里面含维生素a和b二、 植物源:胡萝卜(橙色和深绿色蔬菜)、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝、红薯等(含有β-胡萝卜素,可在体内转化为维生素a)。
维生素b(包括多种维生素b族成员,如b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9和b12):
若安好维生素:什么食物里面含维生素a和b一、 粮食类:全谷物(如糙米、燕麦、小麦胚芽)、面包、面条、玉米等。
若安好维生素:什么食物里面含维生素a和b二、 肉类、禽类和鱼类:鸡肉、牛肉、猪肉、鱼(如鲑鱼、金枪鱼)、虾、贝类等。
若安好维生素:什么食物里面含维生素a和b三、 蛋类:鸡蛋。
若安好维生素:什么食物里面含维生素a和b四、 奶制品:酸奶、乳酪。
若安好维生素:什么食物里面含维生素a和b五、 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、豆类(如豌豆、扁豆)、蘑菇、土豆等。
若安好维生素:什么食物里面含维生素a和b六、 水果:香蕉、草莓、芒果、柑橘类水果(如橙子、柠檬)。
若安好维生素:什么食物里面含维生素a和b七、 坚果和种子:杏仁、核桃、芝麻等。
请记住,均衡饮食是获取所有必需营养素的关键,包括维生素a和b。如果你有特定的饮食限制或需要补充特定维生素,请咨询医生或营养师的建议。
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