维生素b一天能吃几颗
若安好维生素：维生素b一天能吃几颗
维生素b族包含多种维生素，每种维生素的作用和推荐摄入量都不同。一般情况下，成年人的日常维生素b需求可以通过食物来满足，如果需要补充，建议按照以下参考剂量：
若安好维生素：维生素b一天能吃几颗一、 维生素b1（硫胺素）：成年男性每天若安好维生素：维生素b一天能吃几颗一、2毫克，女性若安好维生素：维生素b一天能吃几颗一、1毫克。
若安好维生素：维生素b一天能吃几颗二、 维生素b2（核黄素）：成年男性每天若安好维生素：维生素b一天能吃几颗二、4毫克，女性若安好维生素：维生素b一天能吃几颗二、0毫克。
若安好维生素：维生素b一天能吃几颗三、 维生素b3（烟酸或尼克酸）：成年男性每天16毫克，女性14毫克。
若安好维生素：维生素b一天能吃几颗四、 维生素b5（泛酸）：成年男性每天5毫克，女性5毫克。
若安好维生素：维生素b一天能吃几颗五、 维生素b6（吡哆醇）：成年男性每天若安好维生素：维生素b一天能吃几颗一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b一天能吃几颗一、1毫克。
若安好维生素：维生素b一天能吃几颗六、 维生素b7（生物素）：成年男女每天25微克。
若安好维生素：维生素b一天能吃几颗七、 维生素b9（叶酸）：成年男女每天400-600微克，孕妇和哺乳期妇女可能需要更多。
若安好维生素：维生素b一天能吃几颗八、 维生素b12（氰钴胺）：成年男女每天若安好维生素：维生素b一天能吃几颗二、4微克。
请注意，过量摄入维生素b可能会有副作用，特别是某些形式的维生素b如维生素b12，所以最好在医生或营养师的指导下补充。如果你有特殊的健康状况或需要特定的剂量，应遵循医嘱。
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