维生素b族一天最多摄入量
若安好维生素：维生素b族一天最多摄入量
维生素b族是一个广泛的家族，包括多种维生素，如b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在身体的新陈代谢、能量生产、神经系统健康等方面都起着重要作用。
对于成年人，每天的维生素b族摄入量建议如下（单位为毫克）：
- 维生素b1：若安好维生素：维生素b族一天最多摄入量一、2-若安好维生素：维生素b族一天最多摄入量一、5毫克
- 维生素b2：若安好维生素：维生素b族一天最多摄入量一、1-若安好维生素：维生素b族一天最多摄入量一、3毫克
- 维生素b3：14-16毫克（分为尼克酸和烟酰胺）
- 维生素b5：5毫克
- 维生素b6：若安好维生素：维生素b族一天最多摄入量一、3-若安好维生素：维生素b族一天最多摄入量一、7毫克
- 维生素b7：25微克
- 叶酸（b9）：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 维生素b12：若安好维生素：维生素b族一天最多摄入量二、4微克
请注意，这些是平均值，具体的推荐摄入量可能因年龄、性别、健康状况和活动水平等因素而有所不同。过量摄入某些维生素b可能会有副作用，因此最好是在医生或营养师的指导下调整饮食。如果你正在服用任何补充剂，也应确保不超过每日推荐摄入量。
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