维生素b族一天最多摄入量
若安好维生素:维生素b族一天最多摄入量
维生素b族是一个广泛的家族,包括多种维生素,如b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12等。它们在身体的新陈代谢、能量生产、神经系统健康等方面都起着重要作用。
对于成年人,每天的维生素b族摄入量建议如下(单位为毫克):
- 维生素b1:若安好维生素:维生素b族一天最多摄入量一、2-若安好维生素:维生素b族一天最多摄入量一、5毫克
- 维生素b2:若安好维生素:维生素b族一天最多摄入量一、1-若安好维生素:维生素b族一天最多摄入量一、3毫克
- 维生素b3:14-16毫克(分为尼克酸和烟酰胺)
- 维生素b5:5毫克
- 维生素b6:若安好维生素:维生素b族一天最多摄入量一、3-若安好维生素:维生素b族一天最多摄入量一、7毫克
- 维生素b7:25微克
- 叶酸(b9):400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)
- 维生素b12:若安好维生素:维生素b族一天最多摄入量二、4微克
请注意,这些是平均值,具体的推荐摄入量可能因年龄、性别、健康状况和活动水平等因素而有所不同。过量摄入某些维生素b可能会有副作用,因此最好是在医生或营养师的指导下调整饮食。如果你正在服用任何补充剂,也应确保不超过每日推荐摄入量。
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