维生素b成人供给量
若安好维生素:维生素b成人供给量
维生素b的供给量因人而异,取决于年龄、性别、健康状况和生活方式等因素。以下是根据美国国家科学院、工程院和医学院(nasem)的建议,一般成年人每日推荐的维生素b摄入量:
若安好维生素:维生素b成人供给量一、 维生素b1(硫胺素):成年男性若安好维生素:维生素b成人供给量一、2毫克,女性若安好维生素:维生素b成人供给量一、1毫克。
若安好维生素:维生素b成人供给量二、 维生素b2(核黄素):成年男性若安好维生素:维生素b成人供给量一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b成人供给量一、1毫克。
若安好维生素:维生素b成人供给量三、 维生素b3(烟酸或尼克酸):成年男性16毫克,女性14毫克。对于孕妇和哺乳期妇女,需求量会稍高。
若安好维生素:维生素b成人供给量四、 维生素b5(泛酸):成年男性5毫克,女性5毫克。
若安好维生素:维生素b成人供给量五、 维生素b6(吡哆醇):成年男性若安好维生素:维生素b成人供给量一、3毫克,女性若安好维生素:维生素b成人供给量一、1毫克。
若安好维生素:维生素b成人供给量六、 维生素b7(生物素):成年男性30微克,女性25微克。
若安好维生素:维生素b成人供给量七、 维生素b9(叶酸):成年男性400微克,孕妇和哺乳期妇女需要增加至600微克。
若安好维生素:维生素b成人供给量八、 维生素b12(氰钴胺或甲基钴胺素):成年男性若安好维生素:维生素b成人供给量二、4微克,女性若安好维生素:维生素b成人供给量二、4微克。
请注意,这些是平均推荐值,个体需求可能会有所不同。如果你有任何健康问题或者正在进行特殊饮食,最好咨询医生或营养师以获取个人化的建议。
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