富含高蛋白和维生素的食物
若安好维生素：富含高蛋白和维生素的食物
若安好维生素：富含高蛋白和维生素的食物有很多种，以下是一些常见的：
若安好维生素：富含高蛋白和维生素的食物一、 蛋白质食物：
- 鸡蛋：全蛋含有优质蛋白质、维生素a、d和b群。
- 瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉等红肉，鱼（如三文鱼、鳕鱼）、鸡胸肉、火鸡肉都是优质蛋白质来源。
- 豆类和豆制品：豆腐、豆浆、黑豆、绿豆、黄豆等，富含植物蛋白和纤维。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪，提供丰富的钙和蛋白质。
- 海鲜：虾、蟹、贝类等，富含蛋白质和omega-3脂肪酸。
若安好维生素：富含高蛋白和维生素的食物二、 维生素食物：
- 水果：柑橘类（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃、芒果等富含维生素c；绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）富含维生素a、c和k。
- 蔬菜：胡萝卜、甜椒、西红柿、南瓜等富含维生素a和c；西兰花、菠菜等富含铁和维生素k。
- 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、亚麻籽等富含维生素e和健康脂肪。
- 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等富含b族维生素和膳食纤维。
- 果蔬汁或补充剂：一些果蔬汁或维生素补充剂可以提供多种维生素。
请根据自己的饮食习惯和需求选择合适的食物，保持均衡饮食。
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