成年人一天吃多少维生素c

若安好维生素：成年人一天吃多少维生素c

成年人每天推荐摄入的维生素c量因性别和年龄而异。一般来说，成年男性每天建议摄入90毫克（mg）的维生素c，而成年女性则为75毫克。但这个数值并不是硬性规定，实际需求可能因个体差异、健康状况和生活习惯等因素有所不同。

若安好维生素：成年人一天吃多少维生素c第 1 部分

如果你是运动员或者吸烟者，或者有特殊疾病如坏血病等，可能需要更高的维生素c摄入量。同时，过量摄入维生素c也可能对身体造成负担，一般认为超过2000毫克/天可能会引起腹泻等问题。

若安好维生素：成年人一天吃多少维生素c第 2 部分

最好根据个人情况和营养师的建议来确定每日维生素c的摄入量。如果你担心摄入不足，可以通过食物（如柑橘类水果、草莓、绿叶蔬菜等）或补充剂来获取。

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