含b族维生素食物有哪些
若安好维生素：含b族维生素食物有哪些
b族维生素是一组水溶性维生素，包括了b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：含b族维生素食物有哪些一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类（如黑豆、红豆）、瘦肉、鸡蛋、酵母、牛奶和奶制品。
若安好维生素：含b族维生素食物有哪些二、 b2（核黄素）：动物肝脏、肾脏、蛋黄、奶酪、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、全谷类和坚果。
若安好维生素：含b族维生素食物有哪些三、 b3（烟酸）：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、蛤蜊、豆类、鸡蛋、奶制品、全谷类和坚果。
若安好维生素：含b族维生素食物有哪些四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、豆类、坚果、种子、全谷类和绿叶蔬菜。
若安好维生素：含b族维生素食物有哪些五、 b6：鱼、鸡肉、猪肉、香蕉、土豆、鳄梨、豆腐和全谷类。
若安好维生素：含b族维生素食物有哪些六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜（如菠菜）、甜椒、鸡肝、鸡蛋、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素：含b族维生素食物有哪些七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和乳制品（强化版本）。
若安好维生素：含b族维生素食物有哪些八、 b12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、禽类、奶制品和蛋），以及某些强化食品（如早餐谷物、植物奶）。
注意，虽然植物性食物中可能含有b12，但其生物活性通常较低，因此对于严格的素食者或纯素食者，可能需要通过补充剂来确保摄入足够的b12。
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