维生素b12的食物排名表
若安好维生素：维生素b12的食物排名表
维生素b12，又称钴胺素，是人体必需的维生素之一，对于红细胞生成、神经功能维护等有重要作用。以下是富含维生素b12的一些食物：
若安好维生素：维生素b12的食物排名表一、 动物性食品：
- 肉类：牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼（如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼）、虾、蟹、贝类（如蛤蜊、牡蛎）等。
- 家禽：鸡蛋、鸭蛋。
- 奶制品：牛奶、奶酪、酸奶、黄油。
- 动物内脏：肝脏、肾脏。
若安好维生素：维生素b12的食物排名表二、 海产品：由于某些海藻和微生物能合成维生素b12，一些发酵食品如海带、紫菜可能含有极少量，但一般作为人类日常饮食的补充来源并不充分。
若安好维生素：维生素b12的食物排名表三、 加工食品：一些强化了维生素b12的食品，如植物奶（如豆奶）、谷物早餐麦片、营养酵母等。
若安好维生素：维生素b12的食物排名表四、 补充剂：如果食物摄入不足，可以通过维生素b12补充剂来补充。
需要注意的是，素食者或严格的纯素食者可能需要额外关注维生素b12的摄入，因为植物性食物中天然含有的b12较少。如果你属于这类人群，建议咨询医生或营养师，可能需要通过维生素b12补充剂来确保足够的摄入。
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