含铁维生素b族食物
若安好维生素：含铁维生素b族食物
含铁丰富的食物主要包括：
若安好维生素：含铁维生素b族食物一、 动物性食物：红肉（如牛肉、羊肉、猪肉）、家禽（如鸡、鸭、火鸡）、鱼和海鲜（如三文鱼、虾、贝类）是铁的良好来源，特别是血红素铁，吸收利用率较高。动物内脏（如肝脏、肾脏）也是铁的优质来源。
若安好维生素：含铁维生素b族食物二、 豆类和豆制品：黄豆、黑豆、红豆、豆腐等都是植物性铁的好选择，虽然是非血红素铁，但与维生素c结合可以提高其吸收率。
若安好维生素：含铁维生素b族食物三、 干果和种子：杏干、葡萄干、腰果、南瓜籽等含有一定量的铁。
若安好维生素：含铁维生素b族食物四、 全谷类和面包：燕麦、糙米、全麦面包等富含铁，尤其是复合型铁。
若安好维生素：含铁维生素b族食物五、 蔬菜：菠菜、甜菜、西兰花、豌豆等绿色叶菜也含有一定的铁，尽管不如肉类和豆类高，但仍是素食者的良好选择。
至于维生素b族，以下食物富含维生素b群：
若安好维生素：含铁维生素b族食物一、 粮食类：全谷类、糙米、燕麦、小麦胚芽、玉米、面包、面条等。
若安好维生素：含铁维生素b族食物二、 肉类、鱼类和家禽：牛肉、鸡肉、猪肉、鱼类等。
若安好维生素：含铁维生素b族食物三、 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等。
若安好维生素：含铁维生素b族食物四、 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。
若安好维生素：含铁维生素b族食物五、 豆类和坚果：豆腐、豆浆、花生、杏仁、核桃等。
若安好维生素：含铁维生素b族食物六、 蔬菜和水果：绿叶蔬菜（如菠菜、芦笋）、柑橘类水果（如橙子、柠檬）、香蕉、土豆等。
为了更好地吸收铁，同时摄入足够的维生素b，可以在食用富含铁的食物时，搭配一些富含维生素c的食物，如柑橘类水果、草莓、西红柿等，因为维生素c可以帮助铁的吸收。
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