富含钙质和维生素d的食物
若安好维生素：富含钙质和维生素d的食物
若安好维生素：富含钙质和维生素d的食物有很多，这些营养素对骨骼健康至关重要。以下是一些常见的食物：
若安好维生素：富含钙质和维生素d的食物一、 **牛奶和奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪和奶酪是钙的最佳来源，尤其是全脂产品。1杯（240毫升）的牛奶大约含有300毫克的钙。
若安好维生素：富含钙质和维生素d的食物二、 **鱼类**：富含维生素d的鱼包括鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼和沙丁鱼。比如，一份若安好维生素：富含钙质和维生素d的食物三、5盎司（约100克）的烤三文鱼可以提供约400-600国际单位（iu）的维生素d。
若安好维生素：富含钙质和维生素d的食物三、 **鸡蛋**：鸡蛋黄富含维生素d，一个大鸡蛋约含25-50 iu的维生素d。
若安好维生素：富含钙质和维生素d的食物四、 **鱼肝油**：这是一种天然的维生素d来源，但通常需要从补充剂中获取。
若安好维生素：富含钙质和维生素d的食物五、 **维生素d强化食品**：许多食品，如橙汁、谷类早餐麦片、豆奶和某些类型的酸奶，都添加了维生素d。
若安好维生素：富含钙质和维生素d的食物六、 **坚果和种子**：比如杏仁、核桃和芝麻也含有一定量的钙。
若安好维生素：富含钙质和维生素d的食物七、 **绿叶蔬菜**：虽然钙含量不如奶制品，但菠菜、羽衣甘蓝和西兰花等绿叶蔬菜也是钙的好来源。
若安好维生素：富含钙质和维生素d的食物八、 **豆腐和豆浆**：这些植物性食品经过强化，含有适量的钙。
若安好维生素：富含钙质和维生素d的食物九、 **钙补充剂**：如果饮食中摄入不足，医生可能会建议服用钙和维生素d的补充剂。
请注意，每个人的需求可能不同，特别是对于老年人、孕妇、哺乳期妇女和素食者，可能需要额外关注这些营养素的摄取。最好在均衡饮食的基础上，根据个人情况咨询专业营养师或医生。
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