钙铁锌维生素d食物来源
若安好维生素：钙铁锌维生素d食物来源
钙、铁、锌和维生素d都是人体必需的营养素，它们在各种食物中都有丰富的来源。以下是一些常见食物的推荐：
若安好维生素：钙铁锌维生素d食物来源一、 钙：
- 食物来源：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼（如鲑鱼）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果和种子（如杏仁、芝麻）。
- 动物性食物中的钙更容易被人体吸收。
若安好维生素：钙铁锌维生素d食物来源二、 铁：
- 食物来源：红肉（如牛肉、猪肉）、鸡肉、鱼类、海鲜（如虾、蟹）、豆类（如黑豆、黄豆）、全谷类（如燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）以及干果（如杏干、葡萄干）。
- 铁的吸收会受到维生素c的辅助，所以可以和柑橘类水果或绿叶蔬菜一起食用。
若安好维生素：钙铁锌维生素d食物来源三、 锌：
- 食物来源：肉类（如牛肉、猪肉、鸡肉）、海鲜（如牡蛎、虾）、贝类、鸡蛋、豆腐、坚果（如核桃、腰果）、全谷类（如燕麦、糙米）、豆类（如绿豆、豌豆）。
- 玉米、小麦胚芽和一些谷物也含有一定量的锌。
若安好维生素：钙铁锌维生素d食物来源四、 维生素d：
- 食物来源：鱼肝油、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、蛋黄、牛奶和一些强化的食品（如橙汁、酸奶）。
- 人体也可以通过阳光照射皮肤来合成维生素d，但具体需要根据地理位置、季节和皮肤暴露时间来定。
请注意，每个人的营养需求可能不同，如有特殊健康状况或需要补充特定营养素，请咨询医生或营养师。
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