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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素，它们对人类健康有重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：什么食物中含维生素ad一、 **维生素a**：
- **动物性食品**：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如鲑鱼、鳗鱼、鳕鱼）、蛋黄、奶油、奶酪、牛奶（全脂）。
- **植物性食品**：甜红椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、红薯等含有β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素a。
若安好维生素：什么食物中含维生素ad二、 **维生素d**：
- **鱼类**：沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、鲨鱼等，尤其是富含脂肪的鱼。
- **鱼肝油**：富含天然的维生素d，常用于补充。
- **牛奶和乳制品**：一些牛奶和强化的乳制品（如酸奶、豆浆）会添加维生素d。
- **鸡蛋**：蛋黄中含有一定量的维生素d。
- **日光**：人体皮肤在阳光照射下可以合成维生素d，不过需要适量暴露于阳光下。
请注意，虽然食物是获取维生素的主要途径，但在某些情况下，如缺乏日照或饮食不均衡，可能需要额外补充维生素d。在补充任何维生素之前，最好咨询医生或营养师的建议。
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