含维生素a和维生素d的水果和蔬菜
若安好维生素：含维生素a和维生素d的水果和蔬菜
维生素a和维生素d在水果和蔬菜中的含量相对较低，因为它们主要存在于动物性食物中。然而，一些植物性食物也含有这两种维生素，尽管含量可能不如动物性食物丰富。以下是一些含有维生素a和维生素d的水果和蔬菜：
若安好维生素：含维生素a和维生素d的水果和蔬菜一、 **维生素a**：
- **胡萝卜**：橙色胡萝卜富含β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a。
- **甜椒（红、黄、绿）**：含有类胡萝卜素，虽然不如胡萝卜多，但也能提供一些维生素a。
- **菠菜**：绿色叶菜如菠菜是维生素a的好来源，尽管主要是作为叶酸和钾的来源。
- **南瓜**：橙色南瓜也含有丰富的β-胡萝卜素。
- **芒果**：某些种类的芒果含有维生素a。
若安好维生素：含维生素a和维生素d的水果和蔬菜二、 **维生素d**：
- **蘑菇**：尤其是经过阳光照射或人工紫外线处理的蘑菇，可以产生一定量的维生素d（称为维生素d2）。
- **鱼肝油**：虽然是从鱼的脂肪中提取的，但有时会被添加到一些食品和补充剂中，含有维生素d3。
- **鸡蛋**：蛋黄中含有维生素d，尤其是当鸡是通过日光饲养时。
- **乳制品**：牛奶、酸奶和一些强化的植物奶（如豆浆）通常会添加维生素d。
请注意，维生素d的主要来源还是日光照射，人体可以通过皮肤合成它。如果你的饮食中缺乏这些来源，可能需要考虑额外补充维生素d。如果你有特定的营养需求，最好咨询专业营养师或医生的建议。
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