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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素，它们对身体健康有重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：吃啥补维生素ad一、 **维生素a**：
- **动物性食物**：肝脏（如鸡肝、猪肝），鱼（如三文鱼、鳗鱼、鲭鱼），蛋黄，牛奶和奶制品（如酸奶、芝士）。
- **植物性食物**：胡萝卜，甜红椒，南瓜，菠菜，甘蓝等绿色蔬菜含有丰富的β-胡萝卜素，人体可以转化为维生素a。
- **补充剂**：如果你的饮食中摄入不足，医生可能会建议你服用维生素a补充剂。
若安好维生素：吃啥补维生素ad二、 **维生素d**：
- **阳光**：人体皮肤在日光照射下能生成维生素d，所以户外活动是获取维生素d的重要途径。
- **食物**：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼）、鱼肝油，以及强化的牛奶和橙汁中都含有维生素d。
- **补充剂**：对于无法经常暴露在阳光下或者饮食中摄入不足的人，可能需要服用维生素d补充剂。
请记住，虽然这些食物富含维生素a和d，但过量摄入也可能带来副作用。最好在医生或营养师的指导下调整饮食。如果你担心维生素摄入不足，最好进行血液检测以确认实际水平。
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