富含b族维生素的食物有哪些
若安好维生素：富含b族维生素的食物有哪些
b族维生素是一组重要的维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面发挥着关键作用。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：富含b族维生素的食物有哪些一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、坚果（如杏仁）、种子（如亚麻籽）、瘦肉（如鸡肉、火鸡）、鱼（如三文鱼、金枪鱼）。
若安好维生素：富含b族维生素的食物有哪些二、 b2（核黄素）：动物肝脏、牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、奶酪、酵母。
若安好维生素：富含b族维生素的食物有哪些三、 b3（烟酸）：肉类、家禽、鱼类、豆类、全谷类、坚果和种子。
若安好维生素：富含b族维生素的食物有哪些四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、全谷类、蔬菜（如西兰花、胡萝卜）、坚果和种子。
若安好维生素：富含b族维生素的食物有哪些五、 b6（吡哆醇）：鱼（如鲑鱼、金枪鱼）、鸡肉、猪肉、香蕉、土豆、豌豆、牛肝。
若安好维生素：富含b族维生素的食物有哪些六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜、坚果（如杏仁、腰果）、鸡蛋、奶酪、酵母。
若安好维生素：富含b族维生素的食物有哪些七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母。
若安好维生素：富含b族维生素的食物有哪些八、 b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼类、家禽、蛋类和乳制品，以及强化的谷物和植物性奶。
确保膳食均衡，多样化摄入这些食物，可以帮助你获得足够的b族维生素。如果你有特定的营养需求或限制，可能需要咨询营养师来调整饮食。
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