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维生素a和d是人体必需的两种脂溶性维生素，它们对眼睛健康、骨骼发育、免疫系统等方面都非常重要。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：吃什么食物补充维生素ad一、 **富含维生素a的食物**：
- **动物性食物**：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳕鱼）、蛋黄、奶油、牛奶（全脂奶制品含有较多维生素a）。
- **植物性食物**：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、红薯等含有丰富的β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素a。
若安好维生素：吃什么食物补充维生素ad二、 **富含维生素d的食物**：
- **动物性食物**：鱼（如鲑鱼、鲭鱼、鳗鱼）、鱼肝油、蛋黄、牛奶（部分牛奶强化了维生素d）。
- **阳光**：皮肤在阳光下可以直接合成维生素d，但要注意防晒和适量暴露，避免过度暴晒。
- **人工添加**：一些食品，如谷物、橙汁、奶粉等可能被强化了维生素d。
虽然食物是获取维生素a和d的主要途径，但在某些情况下，如日照不足或饮食不均衡，可能需要通过补充剂来补充。不过，最好在医生或营养师的指导下使用补充剂。
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