维生素b9含量高的食物排名
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维生素b9，也称为叶酸，是一种重要的水溶性维生素，对于细胞生长和分裂、dna合成以及红细胞的形成都至关重要。以下是一些富含叶酸的食物，按照含量从高到低排序：
若安好维生素：维生素b9含量高的食物排名一、 绿叶蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、油菜、生菜、芦笋等。这些蔬菜是叶酸的天然宝库。
若安好维生素：维生素b9含量高的食物排名二、 橙色水果和蔬菜：如甜椒、胡萝卜、南瓜、柑橘类水果（如橙子、柠檬）等，含有丰富的叶酸。
若安好维生素：维生素b9含量高的食物排名三、 坚果和种子：如腰果、杏仁、芝麻、亚麻籽等，虽然量不如绿叶蔬菜多，但也是不错的来源。
若安好维生素：维生素b9含量高的食物排名四、 豆类和豆制品：如黑豆、绿豆、豆腐、豆浆等，叶酸含量较高。
若安好维生素：维生素b9含量高的食物排名五、 全谷类和面包：如燕麦、全麦面包、糙米等，经过加工的谷物可能会损失一些叶酸，但仍比白面制品好。
若安好维生素：维生素b9含量高的食物排名六、 动物肝脏：如鸡肝、鸭肝等，动物肝脏是富含叶酸的肉类食品。
若安好维生素：维生素b9含量高的食物排名七、 海鱼：如三文鱼、鲭鱼等，海鱼中的叶酸含量相对较低，但仍然是一个良好的来源。
请注意，虽然这些食物富含叶酸，为了保证充足的摄入，建议多样化饮食，并可能在医生或营养师的指导下考虑补充叶酸片，特别是对于孕妇和有特定需求的人群。
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