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哪些食物有b族维生素

2025-04-02 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:60


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b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢、能量生产、神经系统功能以及dna合成等方面发挥着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物:


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若安好维生素:哪些食物有b族维生素一、 碳水化合物食品:全谷类(如糙米、燕麦、全麦面包)、豆类(如黑豆、红豆、豌豆)、马铃薯等。


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若安好维生素:哪些食物有b族维生素二、 肉类和鱼类:鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉、鱼类(如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼)、鸡蛋。


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若安好维生素:哪些食物有b族维生素三、 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪。


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若安好维生素:哪些食物有b族维生素四、 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花)、甜菜根、胡萝卜、豌豆、土豆、洋葱。


若安好维生素:哪些食物有b族维生素五、 水果:香蕉、柑橘类水果(如橙子、柠檬)、草莓、猕猴桃。


若安好维生素:哪些食物有b族维生素六、 蘑菇:尤其富含b群维生素。


若安好维生素:哪些食物有b族维生素七、 酵母和海藻:酵母、紫菜、海带。


若安好维生素:哪些食物有b族维生素八、 坚果和种子:杏仁、核桃、芝麻、亚麻籽。


注意,不同的食物组合可以提供全面的b族维生素。为了确保营养均衡,建议多样化饮食,并可能需要考虑补充剂,特别是在特定情况下,如素食者、孕妇或老年人。但请在使用任何补充剂之前咨询医生或营养师。




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