喝什么补充维生素d
若安好维生素:喝什么补充维生素d

维生素d是一种脂溶性维生素,主要通过皮肤暴露在阳光下合成,食物中含有的维生素d较少。以下是一些食物来源可以帮助提供维生素d:

若安好维生素:喝什么补充维生素d一、 **鱼类**:富含维生素d的鱼类包括鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼和鲭鱼。例如,一份若安好维生素:喝什么补充维生素d三、5盎司(约100克)的鲑鱼可以提供约400-600国际单位(iu)的维生素d。

若安好维生素:喝什么补充维生素d二、 **鱼肝油**:这是一种天然的维生素d来源,尤其是从鲨鱼、鳕鱼或鲸鱼肝脏提取的产品。

若安好维生素:喝什么补充维生素d三、 **鸡蛋**:蛋黄含有一定量的维生素d,特别是如果母鸡是吃强化饲料的话。

若安好维生素:喝什么补充维生素d四、 **奶制品**:有些牛奶、酸奶、豆浆和橙汁经过强化处理,含有适量的维生素d。

若安好维生素:喝什么补充维生素d五、 **fortified foods**:一些谷类早餐食品、豆腐、某些植物奶(如椰奶)和某些营养酵母也可能被强化了维生素d。
然而,对于大多数人来说,仅靠食物可能不足以满足日常所需的维生素d,特别是在冬季或者阳光照射不足的情况下。在这种情况下,可能需要考虑补充剂,但最好在医生或营养师的建议下使用。
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