含锌维生素b2的食物
若安好维生素:含锌维生素b2的食物
含有锌和维生素b2(也称为核黄素)的食物很多,以下是一些常见的:
若安好维生素:含锌维生素b2的食物一、 锌:
- 肉类:牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、鱼、虾、蟹等都是良好的锌源。
- 海鲜:牡蛎、蛤蜊、扇贝、鱼类(如鲑鱼、金枪鱼)富含锌。
- 豆类:豆类如黑豆、黄豆、绿豆、豌豆等也是锌的良好来源。
- 坚果和种子:如杏仁、核桃、花生、南瓜籽等。
- 全谷物:燕麦、糙米、小麦胚芽等。
- 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪等。
若安好维生素:含锌维生素b2的食物二、 维生素b2:
- 动物性食物:肝脏(尤其是猪肝)、鸡肝、鱼、蛋黄、奶酪、肉类(特别是红肉)等。
- 植物性食物:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、全谷物(如糙米、燕麦)、豆类(如黑豆、豌豆)、坚果和种子(如杏仁、花生)。
- 酵母和酵母提取物:在一些营养补充剂或强化食品中,维生素b2的含量较高。
请注意,虽然这些食物富含锌和维生素b2,但为了确保全面的营养摄入,建议保持均衡饮食,多样化选择食物。如果你有特定的营养需求或者健康问题,最好咨询专业营养师或医生。
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