维生素c和b2的食物和水果有哪些
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维生素c和b2（又称为核黄素）是人体必需的两种维生素，它们在维持身体健康方面起着重要作用。以下是一些富含这两种维生素的食物和水果：
**维生素c（抗坏血酸）：**
若安好维生素：维生素c和b2的食物和水果有哪些一、 **水果：**
- 橙子、柠檬、草莓、猕猴桃、葡萄柚
- 红辣椒、菠菜、西兰花、甜椒
- 番茄、木瓜、芒果、菠萝
若安好维生素：维生素c和b2的食物和水果有哪些二、 **蔬菜：**
- 胡萝卜、绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）
- 苹果、雪梨、猕猴桃、柑橘类
若安好维生素：维生素c和b2的食物和水果有哪些三、 **浆果：**
- 蓝莓、黑莓、红莓
若安好维生素：维生素c和b2的食物和水果有哪些四、 **豆类和坚果：**
- 绿豆、花生
若安好维生素：维生素c和b2的食物和水果有哪些五、 **谷物：**
- 玉米、燕麦
**维生素b2（核黄素）：**
若安好维生素：维生素c和b2的食物和水果有哪些一、 **肉类：**
- 瘦肉（牛肉、猪肉、羊肉）、家禽（鸡肉、火鸡）
- 鱼类（三文鱼、鳗鱼、虾）
若安好维生素：维生素c和b2的食物和水果有哪些二、 **海鲜：**
- 贝类（牡蛎、蛤蜊）
若安好维生素：维生素c和b2的食物和水果有哪些三、 **蛋类：**
- 鸡蛋、鸭蛋
若安好维生素：维生素c和b2的食物和水果有哪些四、 **奶制品：**
- 牛奶、酸奶、乳酪
若安好维生素：维生素c和b2的食物和水果有哪些五、 **全谷物和豆类：**
- 燕麦、糙米、扁豆、黑豆
若安好维生素：维生素c和b2的食物和水果有哪些六、 **蔬菜：**
- 菠菜、豌豆、西兰花、胡萝卜
请注意，尽管这些食物富含维生素c和b2，但为了保持均衡饮食，最好从各种食物中获取营养。如果需要补充，可以咨询医生或营养师关于维生素补充剂的使用。
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