成人一天维生素c摄入量

若安好维生素：成人一天维生素c摄入量

成年人每天推荐的维生素c摄入量根据不同的性别和年龄有所差异。一般来说，成年男性每日建议摄入量为90毫克（mg），而成年女性为75毫克。然而，这些数值可能会因个体健康状况、生活方式和特定生理阶段（如孕妇或哺乳期）而有所不同。

若安好维生素：成人一天维生素c摄入量第 1 部分

如果你正在进行高强度运动或者有特殊疾病（如坏血病、肾病等），可能需要更高的维生素c摄入。但过量摄入也可能对身体造成负担，一般认为超过2000毫克/天可能会有副作用，所以最好在医生或营养师的指导下调整饮食。

若安好维生素：成人一天维生素c摄入量第 2 部分

请记住，最好的维生素c来源是新鲜水果和蔬菜，如柑橘类、草莓、绿叶蔬菜等，它们不仅提供维生素c，还含有其他重要的营养素。

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