成人一天维生素c摄入量
若安好维生素:成人一天维生素c摄入量

成年人每天推荐的维生素c摄入量根据不同的性别和年龄有所差异。一般来说,成年男性每日建议摄入量为90毫克(mg),而成年女性为75毫克。然而,这些数值可能会因个体健康状况、生活方式和特定生理阶段(如孕妇或哺乳期)而有所不同。

若安好维生素:成人一天维生素c摄入量第 1 部分
如果你正在进行高强度运动或者有特殊疾病(如坏血病、肾病等),可能需要更高的维生素c摄入。但过量摄入也可能对身体造成负担,一般认为超过2000毫克/天可能会有副作用,所以最好在医生或营养师的指导下调整饮食。

若安好维生素:成人一天维生素c摄入量第 2 部分
请记住,最好的维生素c来源是新鲜水果和蔬菜,如柑橘类、草莓、绿叶蔬菜等,它们不仅提供维生素c,还含有其他重要的营养素。


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