什么蔬菜和水果维生素a多一些
若安好维生素：什么蔬菜和水果维生素a多一些
维生素a是一种脂溶性维生素，对眼睛健康、皮肤和免疫系统有重要作用。以下是一些富含维生素a的蔬菜和水果：
若安好维生素：什么蔬菜和水果维生素a多一些一、 **胡萝卜**：胡萝卜是维生素a的顶级来源，每100克新鲜胡萝卜就含有约4699国际单位（iu）的维生素a。
若安好维生素：什么蔬菜和水果维生素a多一些二、 **甜红椒**：虽然不如胡萝卜那么高，但甜红椒也含有丰富的维生素a，尤其是烹饪后，其含量会增加。
若安好维生素：什么蔬菜和水果维生素a多一些三、 **菠菜**：菠菜是绿叶蔬菜中的好选择，1杯煮熟的菠菜大约含有4695 iu的维生素a。
若安好维生素：什么蔬菜和水果维生素a多一些四、 **南瓜**：南瓜是秋季的丰收果实，100克熟南瓜含有约2867 iu的维生素a。
若安好维生素：什么蔬菜和水果维生素a多一些五、 **芒果**：水果中，芒果也富含维生素a，1个中等大小的芒果提供约542 iu。
若安好维生素：什么蔬菜和水果维生素a多一些六、 **木瓜**：木瓜是另一个含有维生素a的热带水果，100克木瓜含有约134 iu。
若安好维生素：什么蔬菜和水果维生素a多一些七、 **红薯**：红薯含有丰富的β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a，100克熟红薯约含微克级别。
若安好维生素：什么蔬菜和水果维生素a多一些八、 **杏**：100克杏仁可以提供约419 iu的维生素a。
若安好维生素：什么蔬菜和水果维生素a多一些九、 **草莓**：虽然草莓的维生素a含量不高，但它们是维生素c的好来源，可以帮助身体更好地吸收维生素a。
10. **鳕鱼肝油**：虽然不是蔬菜或水果，但鳕鱼肝油是天然维生素a的极好补充源。
请记住，过量摄入维生素a可能会有副作用，所以最好保持均衡饮食，适量摄取这些食物。
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