那些食物含维生素d高
若安好维生素:那些食物含维生素d高
维生素d是一种脂溶性维生素,主要通过人体皮肤暴露在阳光下合成,但也可以通过食物摄取。以下是一些富含维生素d的食物:
若安好维生素:那些食物含维生素d高一、 鱼类:鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼和鲈鱼是维生素d的优质来源。比如一份(约100克)烤三文鱼可以提供约600国际单位(iu)的维生素d。
若安好维生素:那些食物含维生素d高二、 鱼肝油:这是最天然的维生素d来源,尤其是从鲨鱼、鳕鱼或鲸鱼肝脏提取的鱼肝油。
若安好维生素:那些食物含维生素d高三、 奶制品:强化的牛奶、酸奶、奶酪和鸡蛋黄也是维生素d的好选择。例如,一杯(240毫升)强化的牛奶通常含有100-200 iu的维生素d。
若安好维生素:那些食物含维生素d高四、 蘑菇:某些蘑菇在紫外线照射后会自然产生维生素d,如鸡腿菇、口蘑等。然而,这取决于蘑菇品种和光照条件,所以不是所有蘑菇都富含维生素d。
若安好维生素:那些食物含维生素d高五、 肝脏:猪肝、牛肝等动物肝脏也含有一定量的维生素d。
若安好维生素:那些食物含维生素d高六、 食物添加剂:一些早餐谷物、橙汁和一些食品可能被强化了维生素d。
请注意,虽然这些食物富含维生素d,但直接暴露于阳光下的好处仍然不可忽视。如果你的饮食中维生素d摄入不足,可能需要考虑补充剂。在开始任何补充计划之前,最好咨询医生或营养师的建议。
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