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维生素b的食物有哪些类

2025-04-16 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:75


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维生素b是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。这些维生素在人体新陈代谢中发挥着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物类别:


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若安好维生素:维生素b的食物有哪些类一、 b1(硫胺素):全谷物(如糙米、全麦面包)、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。


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若安好维生素:维生素b的食物有哪些类二、 b2(核黄素):牛奶、奶酪、鸡蛋、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、肉类、鱼、肝脏。


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若安好维生素:维生素b的食物有哪些类三、 b3(烟酸):全谷物、瘦肉、家禽、鱼类、豆类、酵母、鸡蛋、乳制品。


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若安好维生素:维生素b的食物有哪些类四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、奶制品、全谷物、酵母、花生、鳄梨。


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若安好维生素:维生素b的食物有哪些类五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、家禽、香蕉、土豆、谷物、蛋黄、牛奶。


若安好维生素:维生素b的食物有哪些类六、 b7(生物素):绿叶蔬菜、坚果、种子(如杏仁、亚麻籽)、鸡蛋、奶酪。


若安好维生素:维生素b的食物有哪些类七、 b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷物、酵母。


若安好维生素:维生素b的食物有哪些类八、 b12(钴胺素):动物性食品(如肉类、鱼类、家禽、奶制品),以及一些强化的谷物或植物性食品。


请注意,虽然植物性食物通常含有维生素b群的一些形式,但它们可能不像动物性食品那样富含维生素b12。如果你是素食者或严格的纯素食者,可能需要通过补充剂来确保获得足够的维生素b12。




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