维生素b族吃多少剂量
若安好维生素：维生素b族吃多少剂量
维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体内的需求量并不固定，因为摄入量主要取决于个体的年龄、性别、健康状况以及饮食习惯。一般来说，日常饮食中获取足够的维生素b族就足够了，不需要额外补充。
以下是一些常见维生素b的推荐每日摄入量（毫克）：
- b1（硫胺素）：成年男性：若安好维生素：维生素b族吃多少剂量一、2毫克，成年女性：若安好维生素：维生素b族吃多少剂量一、1毫克
- b2（核黄素）：成年男性：若安好维生素：维生素b族吃多少剂量一、1毫克，成年女性：若安好维生素：维生素b族吃多少剂量一、1毫克
- b3（烟酸）：成年男性：16毫克，成年女性：14毫克
- b5（泛酸）：成年人：5毫克
- b6（吡哆醇）：成年男性：若安好维生素：维生素b族吃多少剂量一、3-若安好维生素：维生素b族吃多少剂量一、7毫克，成年女性：若安好维生素：维生素b族吃多少剂量一、1-若安好维生素：维生素b族吃多少剂量一、5毫克
- b7（生物素）：成年人：30微克
- b9（叶酸）：成年女性：400-600微克，孕妇：800-1000微克
- b12（钴胺素）：成年男性：若安好维生素：维生素b族吃多少剂量二、4微克，成年女性：若安好维生素：维生素b族吃多少剂量二、4微克
如果你有特殊的营养需求或疾病情况，如素食者、孕妇、哺乳期妇女、老年人或者患有某些疾病（如胃肠道疾病），可能需要医生或营养师的指导来确定合适的剂量。不建议自行随意增加维生素b族的补充剂摄入，以免过量导致副作用。
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