维生素b12一天吃多少合适
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维生素b12的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、身体状况和健康需求。一般成年人每天的建议摄入量为：
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- 成年男性：2.4微克（μg）
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- 成年女性：2.4微克（μg）
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- 妊娠期妇女：2.6微克（μg）
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- 哺乳期妇女：2.8微克（μg）
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如果你有特定的健康状况，如素食者、吸收不良或胃肠道疾病，可能需要更高的剂量，但应在医生或营养师的指导下补充。
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请注意，过量摄入维生素b12可能会对身体造成负面影响，因此最好遵循官方指南并保持平衡饮食。如果你有任何疑虑或特殊需求，最好咨询专业医疗人员。
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