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维生素a视黄醇的食物

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:33


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维生素a,也称为视黄醇,是人体必需的一种脂溶性维生素。它对眼睛健康、皮肤和免疫系统有重要作用。以下是一些富含维生素a的食物:


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若安好维生素:维生素a视黄醇的食物一、 动物性食物:


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- 红肉:牛肉、羊肉、猪肉等。


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- 家禽:鸡、鸭、鹅肝。


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- 鱼类:三文鱼、鳗鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲭鱼等。


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- 海鲜:虾、蟹、贝类(如牡蛎、扇贝)。

- 蛋类:全蛋黄。

- 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪,特别是全脂产品。

若安好维生素:维生素a视黄醇的食物二、 植物性食物(来源为β-胡萝卜素):

- 蔬菜:胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝、红薯等。

- 水果:芒果、柑橘类(如橙子、葡萄柚)、杏、木瓜、红莓等。

- 干果和种子:杏仁、胡桃、亚麻籽、胡萝卜籽。

- 豆类和谷物:玉米、糙米、豆类(如鹰嘴豆、黑豆)。

请注意,虽然植物性食物中富含β-胡萝卜素,人体需要将其转化为维生素a才能吸收,所以直接从动物性食物摄取维生素a更直接有效。如果你是素食者或严格的纯素食者,可能需要确保摄入足够的富含β-胡萝卜素的食物,并在必要时补充维生素a的补充剂。


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