新陈代谢不好吃维生素b几
若安好维生素:新陈代谢不好吃维生素b几
维生素b群对新陈代谢有重要作用,特别是b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。如果新陈代谢不好,可以考虑增加这些维生素的摄入,但最好在医生或营养师的指导下进行,因为过量或不适当的补充也可能带来问题。
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具体来说,你可以通过食物来获取维生素b,比如:
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- b1:全谷类、瘦肉、豆类、酵母
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- b2:牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、肉类
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- b3:牛肉、猪肉、家禽、鱼、全谷类、豆类
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- b5:肝脏、酵母、鱼、鸡肉、绿叶蔬菜
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- b6:肉类、鱼类、全谷类、豆类、香蕉、土豆
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- b7:绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋
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- b9:绿叶蔬菜、柑橘类水果、全谷类、豆类
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- b12:肉类、鱼、蛋、奶制品、强化食品
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如果你认为自己确实需要补充维生素b,建议选择复合维生素b或者专门的b族维生素片,但请务必遵循剂量指示,避免过量。同时,改善生活习惯,如保持良好的睡眠、规律的饮食和适量运动,也是提高新陈代谢的重要因素。
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