吃什么可以补充维生素d和钙元素
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d和钙元素
维生素d和钙是维持骨骼健康的重要营养素，以下是一些富含维生素d和钙的食物：
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d和钙元素一、 **富含维生素d的食物**：
- 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，它们含有丰富的维生素d3。
- 鱼肝油：是一种天然的维生素d来源。
- 蛋黄：蛋黄中的维生素d含量较高。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等，尤其是强化了维生素d的版本。
- 香菇：在阳光下晒过后，香菇中会自然产生维生素d2。
若安好维生素：吃什么可以补充维生素d和钙元素二、 **富含钙的食物**：
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等是最好的钙来源。
- 鱼类：如小鱼、虾皮、贝类等。
- 豆制品：豆腐、豆浆等。
- 绿叶蔬菜：如菠菜、芥菜、羽衣甘蓝等。
- 坚果和种子：杏仁、芝麻、葵花籽等。
- 谷物：一些谷物产品如燕麦、全麦面包等可能添加了钙。
为了确保摄入足够的维生素d和钙，除了食物，还可以适当晒太阳（注意避免中午最强烈的紫外线），或者考虑服用维生素d和钙的补充剂。但请在医生或营养师的建议下使用补充剂。
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