吃什么能补充维生素d和钙
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和钙
维生素d和钙是人体必需的营养素，它们对于骨骼健康、肌肉功能和免疫系统都有重要作用。以下是一些富含维生素d和钙的食物来源：
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和钙一、 **富含维生素d的食物：**
- **鱼类**：比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲭鱼等，尤其是经过日光照射的野生鱼类，含有丰富的维生素d。
- **蛋黄**：鸡蛋黄是天然的维生素d来源之一。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等乳制品通常强化了维生素d。
- **鱼肝油**：富含维生素d，但需要按照推荐剂量摄取。
- **某些蘑菇**：如香菇在阳光照射后也会产生维生素d。
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和钙二、 **富含钙的食物：**
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪等是钙的主要来源。
- **豆类和豆腐**：豆腐、豆浆、黑豆、芸豆等都含有一定量的钙。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜等，虽然含量不高，但经常食用也有助于补钙。
- **坚果和种子**：如杏仁、芝麻、核桃等。
- **小鱼和贝类**：如小鱼干、虾皮等。
- **钙强化食品**：如橙汁、谷物、面包等。
为了确保摄入足够的维生素d和钙，除了饮食，适量的户外活动也能帮助身体合成维生素d，因为皮肤在阳光下可以自然合成维生素d。如果你的饮食中无法获取足够的这两种营养素，可能需要考虑服用维生素d和钙的补充剂，但在使用任何补充剂前最好咨询医生或营养师的建议。
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