补充维生素k的食物排名
若安好维生素:补充维生素k的食物排名
维生素k是人体必需的营养素,对于血液凝固、骨骼健康等方面有重要作用。以下是一些富含维生素k的食物排名(按照每100克食物中维生素k含量从高到低排列):
若安好维生素:补充维生素k的食物排名一、 绿叶蔬菜:
- 菠菜:约116%的每日推荐摄入量(rdi)
- 芹菜:约85%的rdi
- 芥蓝:约72%的rdi
- 羽衣甘蓝:约63%的rdi
- 生菜:约45%的rdi
若安好维生素:补充维生素k的食物排名二、 奶制品:
- 奶油:约10%的rdi
- 帕尔马干酪:约9%的rdi
- 酸奶:约6%的rdi
- 牛奶:约4%的rdi
若安好维生素:补充维生素k的食物排名三、 橄榄油:约若安好维生素:补充维生素k的食物排名二、5%的rdi
若安好维生素:补充维生素k的食物排名四、 浆果和柑橘类水果:如猕猴桃,含有约12%的rdi
若安好维生素:补充维生素k的食物排名五、 肝脏(如鸡肝):约11%的rdi
若安好维生素:补充维生素k的食物排名六、 海鱼(如三文鱼):约10%的rdi
若安好维生素:补充维生素k的食物排名七、 鱼籽酱:约9%的rdi
若安好维生素:补充维生素k的食物排名八、 豌豆:约4%的rdi
若安好维生素:补充维生素k的食物排名九、 豆腐:约3%的rdi
10. 全谷物和坚果:如燕麦、杏仁等也有一定含量。
请注意,维生素k在体内的吸收受到饮食中的膳食纤维和某些药物的影响,所以尽量选择多样化的食物来源,并在必要时咨询医生或营养师的建议。
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