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哪些食物含有维生素b族

2024-11-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:33


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维生素b族是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。这些维生素在人体新陈代谢、能量产生、神经系统功能等方面起着重要作用。以下是一些富含维生素b的食物:


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若安好维生素:哪些食物含有维生素b族一、 碳水化合物丰富的食物:全谷类(如燕麦、糙米、全麦面包)、玉米、豆类(如黑豆、红豆、绿豆)、薯类(如土豆、红薯)。


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若安好维生素:哪些食物含有维生素b族二、 肉类和禽类:牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉、火鸡、鱼(如三文鱼、鲑鱼)。


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若安好维生素:哪些食物含有维生素b族三、 海鲜:蛤蜊、牡蛎、虾、蟹、鳗鱼等。


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若安好维生素:哪些食物含有维生素b族四、 蛋类:鸡蛋、鸭蛋。


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若安好维生素:哪些食物含有维生素b族五、 奶制品:牛奶、酸奶、奶酪。

若安好维生素:哪些食物含有维生素b族六、 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝、油菜)、豌豆、胡萝卜、甜椒、芦笋。

若安好维生素:哪些食物含有维生素b族七、 水果:香蕉、草莓、橙子、猕猴桃、牛油果。

若安好维生素:哪些食物含有维生素b族八、 坚果和种子:杏仁、核桃、花生、芝麻。

若安好维生素:哪些食物含有维生素b族九、 酵母和发酵食品:酵母、面包、啤酒、酸奶、泡菜。

请注意,虽然以上食物富含维生素b,但为了确保全面摄入,建议保持饮食多样化,并可能需要通过补充剂来满足个人需求,特别是对于素食者或患有某些疾病的人。


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