补充活性维生素d3的食物
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维生素d3，也被称为胆钙化醇，主要来源于日光照射皮肤产生和食物摄取两种方式。以下是一些富含维生素d3的食物：
若安好维生素：补充活性维生素d3的食物一、 **鱼类：** 鱼类是维生素d3的丰富来源，尤其是富含脂肪的鱼，如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼和鲈鱼等。每100克三文鱼中可能含有约500-600国际单位（iu）的维生素d3。
若安好维生素：补充活性维生素d3的食物二、 **鱼肝油：** 鱼肝油是天然的维生素d3宝库，其中含量非常高。但是，由于其胆固醇含量，建议在医生指导下适量摄取。
若安好维生素：补充活性维生素d3的食物三、 **鸡蛋：** 鸡蛋黄含有一定量的维生素d3，尤其是有机鸡蛋。
若安好维生素：补充活性维生素d3的食物四、 **奶制品：** 牛奶、酸奶和一些强化了维生素d的乳制品（如豆浆、植物奶）也可能含有维生素d3，但含量通常不如鱼类。
若安好维生素：补充活性维生素d3的食物五、 **蘑菇：** 在阳光照射下生长的蘑菇，特别是香菇，也含有一定量的维生素d2，虽然不如鱼和鱼肝油，但也是植物性食品中的一种来源。
若安好维生素：补充活性维生素d3的食物六、 **一些谷物和食品添加剂：** 一些早餐谷物、橙汁、牛奶和某些食品添加剂（如人造奶酪和谷物棒）可能会被强化维生素d3。
请注意，尽管食物可以提供一部分维生素d3，但阳光照射对维生素d3合成的重要性无法替代。如果你的日晒机会较少或有特定的健康需求，可能需要通过补充剂来获取足够的维生素d3。在补充任何营养素之前，最好咨询医生或营养师的建议。
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