b族维生素都含哪几种食物
若安好维生素：b族维生素都含哪几种食物
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面发挥着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：b族维生素都含哪几种食物一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、豆类、瘦肉、鸡蛋、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素都含哪几种食物二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、肝脏、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母和全谷类。
若安好维生素：b族维生素都含哪几种食物三、 b3（烟酸）：肉类（尤其是鸡肉、火鸡、猪肉）、鱼类、豆类、全谷类、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素都含哪几种食物四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、乳制品、蛋类、全谷类、酵母和绿叶蔬菜。
若安好维生素：b族维生素都含哪几种食物五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼、家禽、香蕉、土豆、坚果、种子和全谷类。
若安好维生素：b族维生素都含哪几种食物六、 b7（生物素）：酵母、绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋、牛奶和奶酪。
若安好维生素：b族维生素都含哪几种食物七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和动物肝脏。
若安好维生素：b族维生素都含哪几种食物八、 b12（钴胺素）：肉类（尤其是红肉、鱼类和家禽）、乳制品、鸡蛋、强化谷物和酵母。
保持均衡饮食，摄入各种来源的b族维生素，可以确保身体获得足够的营养。
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