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b族维生素叶酸的食物

2025-04-26 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:82


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b族维生素,包括叶酸(folate),在我们的日常饮食中广泛存在。以下是一些富含叶酸的食物:


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若安好维生素:b族维生素叶酸的食物一、 绿叶蔬菜:如菠菜、羽衣甘蓝、油菜、生菜、芦笋等。


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若安好维生素:b族维生素叶酸的食物二、 水果:柑橘类水果(如橙子、柠檬)、猕猴桃、草莓、香蕉等。


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若安好维生素:b族维生素叶酸的食物三、 全谷类和豆类:燕麦、糙米、小麦胚芽、黑米、扁豆、豌豆等。


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若安好维生素:b族维生素叶酸的食物四、 家禽和肉类:鸡肉、火鸡、猪肉、牛肉(尤其是内脏)。


若安好维生素:b族维生素叶酸的食物五、 鱼类:鲑鱼、鲭鱼、鳕鱼等富含叶酸的鱼类。


若安好维生素:b族维生素叶酸的食物六、 蛋类:鸡蛋也是叶酸的良好来源。


若安好维生素:b族维生素叶酸的食物七、 奶制品:低脂奶、酸奶、奶酪等。


若安好维生素:b族维生素叶酸的食物八、 蘑菇:尤其是口蘑和香菇。


为了确保摄入足够的叶酸,建议多样化饮食,并可能在医生或营养师的指导下考虑补充剂,特别是对于孕妇和备孕人群,因为叶酸对胎儿神经管发育至关重要。




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