维生素a吃法及用量表
若安好维生素:维生素a吃法及用量表
维生素a是一种脂溶性维生素,对眼睛健康、皮肤、免疫系统等有重要作用。以下是维生素a的常见摄入方式和推荐用量:
若安好维生素:维生素a吃法及用量表一、 食物来源:
- 动物源性食物:肝脏(如猪肝、鸡肝)、鱼、蛋黄、奶油、奶酪、牛奶、鱼类(如三文鱼、鳗鱼)等。
- 植物源性食物:胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜、红薯、芒果、芒果干等富含β-胡萝卜素,可在体内转化为维生素a。
若安好维生素:维生素a吃法及用量表二、 成人推荐用量:
- 维生素a(视黄醇当量):男性每日900微克(3000国际单位iu),女性每日700微克(2300国际单位iu)。
- 儿童和青少年:根据年龄和性别有所不同,建议咨询医生或营养师。
若安好维生素:维生素a吃法及用量表三、 补充剂摄入:
- 如果饮食中无法获取足够的维生素a,可以考虑补充剂。但应在医生指导下使用,因为过量摄入可能导致中毒。
- 成人每天不超过5000国际单位(iu)。
请注意,维生素a的吸收需要脂肪作为载体,所以最好与富含健康脂肪的食物一起食用。同时,孕妇和哺乳期妇女对维生素a的需求可能会增加,应在医生的指导下调整摄入量。
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