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维生素b族都在哪些食物

2025-04-21 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:77


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维生素b族是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体内发挥着多种重要的生理功能,如能量代谢、神经传导、细胞生长和修复等。以下是一些富含维生素b族的食物:


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若安好维生素:维生素b族都在哪些食物一、 b1(硫胺素):全谷类(如糙米、全麦面包)、豆类(如豌豆、黑豆)、瘦肉(如鸡肉、猪肉)、鸡蛋、酵母、牛奶和奶制品。


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若安好维生素:维生素b族都在哪些食物二、 b2(核黄素):动物肝脏、肾脏、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜(如菠菜、西兰花)、酵母和坚果。


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若安好维生素:维生素b族都在哪些食物三、 b3(烟酸):肉类(如牛肉、猪肉)、鱼、禽类、全谷类、豆类、坚果、种子和鸡蛋。


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若安好维生素:维生素b族都在哪些食物四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、乳制品、全谷类、蔬菜(如胡萝卜、番茄)和酵母。


若安好维生素:维生素b族都在哪些食物五、 b6(吡哆醇):肉类(尤其是鱼类)、家禽、豆腐、香蕉、土豆、蛋黄和坚果。


若安好维生素:维生素b族都在哪些食物六、 b7(生物素):全谷类、瘦肉、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜、坚果和种子。


若安好维生素:维生素b族都在哪些食物七、 b9(叶酸):绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母和动物肝脏。


若安好维生素:维生素b族都在哪些食物八、 b12(钴胺素):动物性食品(如肉类、鱼、禽类、乳制品),以及一些强化了b12的植物奶或谷物。


为了确保全面摄取维生素b族,建议保持均衡饮食,吃各种类型的食物。如果需要补充,可以考虑服用维生素b复合片,但应在医生或营养师的指导下进行。




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