b族维生素吃啥补充
若安好维生素:b族维生素吃啥补充
b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体新陈代谢中起着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物:
若安好维生素:b族维生素吃啥补充一、 b1(硫胺素):全谷类、豆类、瘦肉、鸡蛋、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素:b族维生素吃啥补充二、 b2(核黄素):牛奶、鸡蛋、肉类、绿叶蔬菜、干果和酵母。
若安好维生素:b族维生素吃啥补充三、 b3(烟酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、坚果和种子。
若安好维生素:b族维生素吃啥补充四、 b5(泛酸):肉类、鱼、家禽、全谷类、豆类、奶制品和酵母。
若安好维生素:b族维生素吃啥补充五、 b6(吡哆醇):肉类、鱼类、鸡肝、香蕉、土豆、全谷类和坚果。
若安好维生素:b族维生素吃啥补充六、 b7(生物素):绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋和酸奶。
若安好维生素:b族维生素吃啥补充七、 b9(叶酸):深绿色叶菜、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母片。
若安好维生素:b族维生素吃啥补充八、 b12(钴胺素):动物食品,如肉类、鱼类、蛋类和奶制品,以及强化的谷物或酵母片。
为了确保全面摄入b族维生素,建议多样化饮食,尤其是食用全谷类、蔬菜、水果和适量的肉类、鱼类。如果你有特定的营养需求或健康状况,可能需要咨询医生或营养师,以确定是否需要额外补充维生素b。
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