维生素b安全摄入量
若安好维生素：维生素b安全摄入量
维生素b是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体内发挥着重要的生理功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。
对于成年人来说，维生素b的每日安全摄入量（也称为rda，推荐日摄入量）如下：
- 硫胺素（thiamin）：男性若安好维生素：维生素b安全摄入量一、2毫克，女性若安好维生素：维生素b安全摄入量一、1毫克
- 核黄素（riboflavin）：男性若安好维生素：维生素b安全摄入量一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b安全摄入量一、1毫克
- 烟酸（niacin）：男性16毫克，女性14毫克
- 泛酸（pantothenic acid）：男性5毫克，女性4毫克
- 吡哆醇（pyridoxine）：男性若安好维生素：维生素b安全摄入量一、3毫克，女性若安好维生素：维生素b安全摄入量一、1毫克
- 生物素（biotin）：30微克
- 叶酸（folate）：男性400微克，女性500微克，孕妇和哺乳期妇女需要更多
- 钴胺素（vitamin b12）：若安好维生素：维生素b安全摄入量二、4微克
请注意，这些值是平均推荐值，具体需求可能因个体差异（如年龄、性别、健康状况、饮食习惯等）而有所不同。过量摄入某些维生素b可能会有副作用，例如神经损伤或干扰其他营养素的吸收。因此，最好通过均衡饮食获取，必要时在医生或营养师的指导下补充。
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