维生素a和维生素b的食物来源
若安好维生素：维生素a和维生素b的食物来源
维生素a和维生素b是人体必需的两种营养素，它们对健康有着重要的作用。以下是它们的主要食物来源：
维生素a：
若安好维生素：维生素a和维生素b的食物来源一、 富含维生素a的食物：
- 动物性食物：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如鲑鱼、鳗鱼）、蛋黄、奶油、牛奶、奶酪。
- 植物性食物：深绿色叶菜（如菠菜、甜菜、羽衣甘蓝）、胡萝卜、南瓜、红椒、红薯、芒果等。
若安好维生素：维生素a和维生素b的食物来源二、 注意：虽然β-胡萝卜素可以在体内转化为维生素a，但直接摄入维生素a的效果更好。
维生素b群（包括多种维生素b，如b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9和b12）：
若安好维生素：维生素a和维生素b的食物来源一、 富含维生素b的食物：
- b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、坚果、种子、肉类和鸡蛋。
- b2（核黄素）：动物肝脏、奶制品、绿叶蔬菜、全谷类、豆类。
- b3（烟酸）：瘦肉、鱼类、家禽、全谷类、豆类、鸡蛋、奶制品。
- b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、奶制品、坚果、种子。
- b6（吡哆醇）：肉类、鱼、家禽、豆类、坚果、种子、香蕉、土豆。
- b7（生物素）：全谷类、坚果、种子、鸡蛋、奶制品。
- b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、芦笋）、柑橘类水果、豆类、全谷类。
- b12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、蛋、奶制品），以及强化的谷物产品。
确保饮食多样化，可以确保获取足够的维生素a和b群。如果需要补充，建议咨询专业医生或营养师。
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