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维生素d3,也称为胆钙化醇,主要来源于人体自身的合成和食物摄入。在食物中,以下几种食物含有较高的维生素d3:
若安好维生素:d维生素d3那些菜含量高一、 沙丁鱼:沙丁鱼是维生素d3的优质来源,100克新鲜沙丁鱼可提供约500-600国际单位(iu)的维生素d3。
若安好维生素:d维生素d3那些菜含量高二、 鳕鱼:鳕鱼也是富含维生素d3的鱼类,尤其是野生鳕鱼,每100克可提供约400-500 iu。
若安好维生素:d维生素d3那些菜含量高三、 鱼肝油:鱼肝油是天然的维生素d3补充剂,尤其是从鲨鱼、鳕鱼或鲭鱼肝中提取的。
若安好维生素:d维生素d3那些菜含量高四、 牛奶和奶制品:经过强化的牛奶和一些奶酪、酸奶等含有适量的维生素d3。
若安好维生素:d维生素d3那些菜含量高五、 蛋黄:蛋黄中含有一定量的维生素d3,尤其是有机鸡蛋。
若安好维生素:d维生素d3那些菜含量高六、 奶油和黄油:部分品牌的黄油和奶油可能添加了维生素d3,购买时请查看标签。
若安好维生素:d维生素d3那些菜含量高七、 日常食物:一些谷物和早餐食品也可能被强化了维生素d3,比如麦片和面包。
请注意,人体自身也能通过日光暴露来合成维生素d3,所以适当的户外活动也很重要。如果你需要补充维生素d3,最好咨询医生或营养师的建议。
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