吃什么蔬菜补充维生素d3

若安好维生素：吃什么蔬菜补充维生素d3

维生素d3主要来源于人体自身合成和食物摄取两方面。虽然蔬菜中维生素d3的含量相对较低，但一些蔬菜在日照后会生成一定量的维生素d2，比如：

若安好维生素：吃什么蔬菜补充维生素d3一、蘑菇：尤其是经过阳光照射后的蘑菇（如香菇），含有一定的维生素d2。不过，蘑菇中的维生素d含量并不高，不能作为主要来源。

若安好维生素：吃什么蔬菜补充维生素d3二、香菜（也叫芫荽）：在阳光下晒过的香菜，可能会产生一些维生素d2。

若安好维生素：吃什么蔬菜补充维生素d3三、海藻类：如紫菜、海带等，虽然不含有维生素d3，但它们富含维生素d的前体物质，如钙化醇，在体内可以转化为维生素d。

然而，补充维生素d的主要途径还是通过日常晒太阳，因为皮肤在紫外线照射下能自行合成维生素d。如果需要补充维生素d3，建议从鱼肝油、鱼类（如鲑鱼、鳕鱼）、蛋黄和强化的牛奶或谷物食品中获取，或者咨询医生后服用维生素d补充剂。

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