男人应该补充维生素几
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男性在日常生活中确实需要补充适量的维生素来维持身体健康,但具体的维生素需求量因人而异,受到年龄、生活方式、饮食习惯、健康状况等因素的影响。以下是一些常见维生素的推荐摄入量:
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若安好维生素:男人应该补充维生素几一、 维生素d:成年人每天推荐摄入量为10-20微克(400-800国际单位iu)。阳光是维生素d的主要来源,但室内工作或居住地阳光不足的人可能需要通过食物(如鱼类、蛋黄、牛奶和强化食品)或补充剂来获取。
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若安好维生素:男人应该补充维生素几二、 维生素b群:包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6、b7(生物素)、b9(叶酸)、b12等。建议男性每天从全面均衡饮食中获取,如果需要,可以通过复合维生素片补充。
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若安好维生素:男人应该补充维生素几三、 维生素c:成年人每天推荐摄入量为75-90毫克。新鲜水果和蔬菜是维生素c的良好来源,如果你的饮食中摄入不足,可能需要补充。
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若安好维生素:男人应该补充维生素几四、 钙、铁、锌、镁等矿物质:这些对男性健康也很重要,具体需求量根据年龄、体重、生理状态有所不同,通常可以从食物中获取,如有必要,也可以通过补充剂。
请注意,每个人的身体状况不同,最好在医生或营养师的指导下确定个人的维生素补充需求。如果你有特殊的健康问题或者饮食不均衡,可能需要额外补充。
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