补钙和维生素d吃什么好
若安好维生素：补钙和维生素d吃什么好
补钙和维生素d对于维持骨骼健康非常重要，以下是一些富含钙和维生素d的食物建议：
若安好维生素：补钙和维生素d吃什么好一、 **富含钙的食物：**
- 牛奶和奶制品（如酸奶、乳酪、奶昔等）
- 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，尤其是含有脂肪的部位）
- 豆类和豆腐（如黄豆、黑豆、豆浆）
- 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝）
- 小坚果（如杏仁、核桃）
- 海产品（如虾皮、海带、紫菜）
- 钙强化的食品，如橙汁、谷物和谷物早餐
若安好维生素：补钙和维生素d吃什么好二、 **富含维生素d的食物：**
- 鱼类（如沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼）
- 鱼肝油
- 油性鱼类（如鲭鱼、鲨鱼）
- 鸡蛋黄
- 日常食物中含有一些天然的维生素d，如牛奶和某些谷物在加工过程中可能会添加维生素d
- 但是，阳光是人体合成维生素d的主要来源，适当的户外活动也很重要
除了食物，你还可以考虑补充维生素d和钙的营养补充剂，但最好在医生或营养师的指导下使用。同时，均衡饮食和良好的生活习惯也是关键，比如多晒太阳（避免中午时分直接暴晒）、保持适量运动等。
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