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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素，它们对身体的生长发育、免疫系统、视力和骨骼健康都有重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：
若安好维生素：吃什么有维生素ad一、 维生素a（主要存在于动物性食物中）：
- 动物肝脏：如鸡肝、鸭肝、猪肝等，含量极高。
- 鱼类：比如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼等，含有丰富的维生素a。
- 蛋黄：蛋黄是维生素a的良好来源。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
- 植物性食物：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜等绿色叶菜也含有一定量的维生素a（在体内可以转化为va）。
若安好维生素：吃什么有维生素ad二、 维生素d（主要通过日光暴露和食物摄入获得）：
- 鱼类：沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等富含维生素d。
- 海产品：如鱼肝油、贝类（如牡蛎、蛤蜊）、虾。
- 鸡蛋：蛋黄中含有少量的维生素d。
- 奶制品：强化维生素d的牛奶和酸奶。
- 补充剂：如果日常饮食无法满足需求，可以选择补充维生素d的保健品。
请注意，维生素a过量摄入可能会有害，特别是对于孕妇和哺乳期妇女，应在医生指导下补充。同时，晒太阳是获取维生素d最自然的方式，但要避免过度曝晒。
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