吃啥补充维生素a和b
若安好维生素：吃啥补充维生素a和b
维生素a和b族是人体必需的两种营养素，它们在维持身体健康中起着重要作用。以下是一些富含维生素a和b的食物建议：
维生素a：
若安好维生素：吃啥补充维生素a和b一、 动物性食物：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳗鱼）、蛋黄、牛奶和奶制品（如酸奶、芝士）等都含有丰富的维生素a。
若安好维生素：吃啥补充维生素a和b二、 植物性食物：胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、甘蓝等绿色蔬菜含有β-胡萝卜素，可以在体内转化为维生素a。
若安好维生素：吃啥补充维生素a和b三、 坚果和种子：杏仁、花生、芝麻等也含有一定量的维生素a。
维生素b群：
若安好维生素：吃啥补充维生素a和b一、 全谷类和面包：糙米、燕麦、全麦面包等富含b1（硫胺素）、b5（泛酸）和b7（生物素）。
若安好维生素：吃啥补充维生素a和b二、 肉类和鱼类：鸡肉、牛肉、猪肉、鱼、虾等含有b12（维生素b12）。
若安好维生素：吃啥补充维生素a和b三、 豆类和坚果：豆腐、黑豆、花生、杏仁等含有b群中的多种维生素。
若安好维生素：吃啥补充维生素a和b四、 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆芽、西兰花等富含b2（核黄素）和b6（吡哆醇）。
若安好维生素：吃啥补充维生素a和b五、 酵母和谷物：酵母、全麦面包、糙米等是b群的良好来源，特别是维生素b1、b2和b3。
为了保证全面摄入，建议每天均衡饮食，多样化选择食物。如果你有特定的营养需求或饮食限制，可能需要咨询专业营养师的建议。
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