b族维生素摄入量参考
若安好维生素:b族维生素摄入量参考
b族维生素是人体必需的一组营养素,它们在新陈代谢、能量生产、神经系统健康等方面发挥着重要作用。不同类型的b族维生素有不同的每日推荐摄入量,以下是一些主要的b族维生素及其推荐摄入量(以毫克或微克为单位):
若安好维生素:b族维生素摄入量参考一、 维生素b1(硫胺素):成年男性:若安好维生素:b族维生素摄入量参考一、2毫克,成年女性:若安好维生素:b族维生素摄入量参考一、1毫克。
若安好维生素:b族维生素摄入量参考二、 维生素b2(核黄素):成年男性:若安好维生素:b族维生素摄入量参考一、3毫克,成年女性:若安好维生素:b族维生素摄入量参考一、1毫克。
若安好维生素:b族维生素摄入量参考三、 维生素b3(烟酸或尼克酸):成年男性:16毫克,成年女性:14毫克。要注意,某些形式的尼克酸(如糙米中的肌醇尼克酸)可能不易被吸收。
若安好维生素:b族维生素摄入量参考四、 维生素b5(泛酸):成年人:5毫克。
若安好维生素:b族维生素摄入量参考五、 维生素b6(吡哆醇):成年男性:若安好维生素:b族维生素摄入量参考一、3毫克,成年女性:若安好维生素:b族维生素摄入量参考一、1毫克。
若安好维生素:b族维生素摄入量参考六、 维生素b7(生物素):成年男女:30微克。
若安好维生素:b族维生素摄入量参考七、 维生素b9(叶酸):成年男性:400微克,成年女性:400-600微克(孕妇和哺乳期妇女需要更多)。
若安好维生素:b族维生素摄入量参考八、 维生素b12(钴胺素):成年男性:若安好维生素:b族维生素摄入量参考二、4微克,成年女性:若安好维生素:b族维生素摄入量参考二、4微克。
以上数据适用于一般成年人,具体需求可能会因年龄、性别、生理状态(如怀孕、哺乳、疾病等)和生活方式(如饮食习惯、压力等)而有所不同。为了确保充足的b族维生素摄入,建议保持均衡饮食,包括各种富含b族维生素的食物,如全谷类、肉类、豆类、蔬菜和水果。如有特殊情况,最好咨询医生或营养师的建议。
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