b族维生素摄入量参考
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b族维生素是人体必需的一组营养素，它们在新陈代谢、能量生产、神经系统健康等方面发挥着重要作用。不同类型的b族维生素有不同的每日推荐摄入量，以下是一些主要的b族维生素及其推荐摄入量（以毫克或微克为单位）：
若安好维生素：b族维生素摄入量参考一、 维生素b1（硫胺素）：成年男性：若安好维生素：b族维生素摄入量参考一、2毫克，成年女性：若安好维生素：b族维生素摄入量参考一、1毫克。
若安好维生素：b族维生素摄入量参考二、 维生素b2（核黄素）：成年男性：若安好维生素：b族维生素摄入量参考一、3毫克，成年女性：若安好维生素：b族维生素摄入量参考一、1毫克。
若安好维生素：b族维生素摄入量参考三、 维生素b3（烟酸或尼克酸）：成年男性：16毫克，成年女性：14毫克。要注意，某些形式的尼克酸（如糙米中的肌醇尼克酸）可能不易被吸收。
若安好维生素：b族维生素摄入量参考四、 维生素b5（泛酸）：成年人：5毫克。
若安好维生素：b族维生素摄入量参考五、 维生素b6（吡哆醇）：成年男性：若安好维生素：b族维生素摄入量参考一、3毫克，成年女性：若安好维生素：b族维生素摄入量参考一、1毫克。
若安好维生素：b族维生素摄入量参考六、 维生素b7（生物素）：成年男女：30微克。
若安好维生素：b族维生素摄入量参考七、 维生素b9（叶酸）：成年男性：400微克，成年女性：400-600微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）。
若安好维生素：b族维生素摄入量参考八、 维生素b12（钴胺素）：成年男性：若安好维生素：b族维生素摄入量参考二、4微克，成年女性：若安好维生素：b族维生素摄入量参考二、4微克。
以上数据适用于一般成年人，具体需求可能会因年龄、性别、生理状态（如怀孕、哺乳、疾病等）和生活方式（如饮食习惯、压力等）而有所不同。为了确保充足的b族维生素摄入，建议保持均衡饮食，包括各种富含b族维生素的食物，如全谷类、肉类、豆类、蔬菜和水果。如有特殊情况，最好咨询医生或营养师的建议。
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