吃什么东西补充维生素abe
若安好维生素：吃什么东西补充维生素abe
维生素a和维生素b族（包括维生素b1、b2、b3、b5、b6、b7、b9和b12）在食物中的来源广泛。以下是一些富含这些维生素的食物：
若安好维生素：吃什么东西补充维生素abe一、 **维生素a**：
- **动物性食物**：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳗鱼）、蛋黄、牛奶和奶制品、奶油、甜红椒。
- **植物性食物**：胡萝卜、甜菜根、菠菜、南瓜、芒果、红薯等。
若安好维生素：吃什么东西补充维生素abe二、 **维生素b1（硫胺素）**：
- 全谷类（如糙米、燕麦、全麦面包）、豆类、瘦肉、鸡蛋、牛奶和奶制品。
若安好维生素：吃什么东西补充维生素abe三、 **维生素b2（核黄素）**：
- 动物性食物：肝脏、肾脏、奶制品、鸡蛋、肉类。
- 植物性食物：绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类、坚果和种子。
若安好维生素：吃什么东西补充维生素abe四、 **维生素b3（烟酸、泛酸）**：
- 瘦肉、鱼、家禽、全谷类、豆类、鸡蛋、牛奶、坚果和种子。
若安好维生素：吃什么东西补充维生素abe五、 **维生素b5（泛酸）**：
- 肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品、坚果和种子。
- 食物中也含有生物素，它与维生素b5密切相关，可以在酵母、谷物、奶制品、鸡蛋和绿叶蔬菜中找到。
若安好维生素：吃什么东西补充维生素abe六、 **维生素b6（吡哆醇）**：
- 鱼、鸡肉、猪肉、香蕉、土豆、坚果和种子。
若安好维生素：吃什么东西补充维生素abe七、 **维生素b7（生物素）**：
- 鸡蛋、牛奶、奶酪、酵母、坚果和种子。
若安好维生素：吃什么东西补充维生素abe八、 **维生素b9（叶酸）**：
- 绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和牛肝。
若安好维生素：吃什么东西补充维生素abe九、 **维生素b12（氰钴胺）**：
- 动物性食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品，以及强化的谷类食品。
请确保你的饮食多样化，以确保摄入足够的维生素。如果你有特定的营养需求或限制，请咨询医生或营养师。
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